一、行程概览与交通指南
出发地：南昌新建区
目的地：云南大理
建议时长：5-7天
核心交通：
1. 去程：从南昌西站乘坐高铁至昆明南站（约6-7小时），转乘动车至大理站（约2小时）；或从南昌昌北机场直飞昆明长水机场，转机至大理凤仪机场。
2. 本地交通：大理古城周边建议租电动车（日均50元），环洱海可选包车（300-400元/天）或骑行。
二、住宿推荐
大理古城：体验白族民宿，交通便利，夜生活丰富（价格150-400元/晚）。
洱海沿线：双廊、才村等地的海景客栈，适合观景（价格300-800元/晚）。
三、每日行程规划
- 第一天：抵达大理，入住古城民宿，夜游人民路品尝烤乳扇、漾濞卷粉。
- 第二天：苍山一日游，乘感通索道游览清碧溪，参观崇圣寺三塔。
- 第三天：环洱海东线，途经喜洲古镇（体验扎染）、双廊（杨丽萍太阳宫），傍晚在挖色镇看日落。
- 第四天：洱海西线骑行，从龙龛码头至海舌公园，沿途打卡网红S弯。
- 第五天：探访沙溪古镇（车程2小时），感受茶马古道遗风，返回古城购买鲜花饼等特产。
- 第六天：根据返程时间灵活调整，可前往寂照庵体验斋饭，或乘机返程。
四、美食与注意事项
必尝美食：白族三道茶、酸辣鱼、生皮、喜洲粑粑。
注意事项：大理海拔约2000米，注意防晒补水；尊重当地民族习俗；雨季备好防风外套。
此攻略兼顾自然与文化体验，适合休闲度假及摄影爱好者，可根据实际时间灵活调整行程。